Ces dernières années, le régime Natman est l’un des programmes alimentaires les plus populaires en raison de sa promesse de perte express et efficace de poids. Il s’agit d’un régime restrictif reposant sur une alimentation hypocalorique sur une courte durée avec à la suite une période de stabilisation. Il permet d’avoir en quelques jours plusieurs kilos de poids perdus.
Toutefois, bien qu’étant populaire, le régime Natman reste controversé et suscite de nombreuses interrogations. S’agit-il d’un régime sain et équilibré ? Fonctionne-t-il vraiment sur le long terme à l’instar de nombreux autres programmes diététiques ? Quels sont les risques qu’il présente pour la santé de celui qui le suit ? Découvrez les principes de base du régime Natman, ses avantages, ses inconvénients ainsi que les précautions à prendre avant de l’entamer. Vous jugerez par vous-même si ce régime de perte de poids express vaut vraiment la peine que vous l’essayiez.
Le principe du régime Natman
Également traité de « régime hôtesse de l’air », le régime Natman est un programme dont le principe est tout simple.
Un régime rapide
C’est à juste titre que le régime Natman est classé parmi les régimes alimentaires rapides. La raison est qu’il est un programme alimentaire hypocalorique qui promet une perte de poids rapide en seulement 4 jours exactement. Ce délai correspond au temps que passent les hôtesses de l’air sur terre afin de perdre le surplus de poids qu’elles ont amassé durant le temps passé en avion. Il est l’un des programmes diététiques les plus restrictifs et qui promettent des résultats visibles rapidement.
Il est basé sur la consommation d’aliments à faible teneur en calories et en glucides durant 4 jours suivis de 3 jours de stabilisation. À défaut de l’interdire, il impose une réduction de la quantité de sel consommé. Durant ces 4 jours qu’il dure, il n’autorise que la consommation d’aliments spécifiques notamment des protéines maigres. Par ailleurs, il impose la forte limitation des portions. Dès lors, la personne qui suit le régime rapide Natman a une consommation calorique extrêmement faible.
Le nombre de jours d’application ainsi que la restriction calorique drastique qu’impose le régime Natman sont les deux principales raisons pour lesquelles il est considéré comme un régime rapide. En consommant très peu de calories, votre organisme est contraint de puiser dans ses propres réserves de graisse afin de vous fournir l’énergie nécessaire. La conséquence directe est la forte possibilité que vous perdiez du poids de façon express. Toutefois, il faut préciser que la perte rapide de cette masse corporelle est essentiellement due à la perte de masse musculaire et d’eau.
La durée de 4 jours relative au régime Natman peut pour de nombreuses personnes sembler réalisable facilement. Dans la réalité, ça n’est pas toujours le cas, car son caractère très restrictif le rend très insupportable. Dès lors, il est recommandé de ne pas excéder ce délai de 4 jours d’alimentation restrictive. Toutefois, il faut préciser qu’il existe des versions de 8 jours, d’une semaine (et de bien plus de jours) du régime Natman.
À quel moment manger lors du régime Natman ?
Durant les 4 jours qu’il dure, le régime Natman permet d’atteindre les résultats escomptés en suivant un plan alimentaire spécifique et en mangeant aux bons moments. Chaque jour, le régime rapide Natman recommande de manger 3 repas (petit-déjeuner, déjeuner et diner). Il est par ailleurs recommandé à ceux qui suivent ce régime de perte de poids rapide de ne pas grignoter entre deux repas.
Il est essentiel que vous mangiez à des heures régulières pendant le régime Natman afin d’éviter les fringales ainsi que les envies de grignotage. En d’autres termes, vous devez manger votre petit déjeuner avant 10 heures du matin. Quant à votre déjeuner, vous devez le consommer entre 12 heures et 14 heures et non pas avant ou au-delà. Enfin, vous devez prendre votre diner avant 20 heures, et ce durant les quatre jours du régime Natman. Ces horaires de prise de repas permettent à votre organisme de brûler des calories tout au long de la journée. Cela peut aider à stimuler de façon très efficace votre métabolisme.
Par ailleurs, vous ne devez pas oublier de manger à chaque repas des aliments spécifiques définis par le régime Natman. Par exemple, votre petit déjeuner doit être composé d’une tranche de pain grillé, d’un œuf dur ainsi que d’un fruit de votre choix. Quant à votre déjeuner, il doit être composé de viande grillée avec des légumes de votre choix. Enfin, votre diner doit être composé de viande grillée ou de poisson grillé avec des légumes et une pomme de terre. Précisons que ceci n’est pas un menu type de votre journée de personne qui suit le régime rapide Natman. Il s’agit juste d’indication d’aliment que vous pouvez personnaliser à votre guise.
En plus de manger aux bons moments, il est essentiel que vous buviez beaucoup d’eau tout au long de la journée afin de compenser vos pertes qui seront très grandes. Par ailleurs, l’eau peut vous aider à supprimer votre appétit et vous aider à conserver votre niveau d’énergie.
Les aliments à consommer
Comme vous l’aurez remarqué, tous les aliments ne sont pas autorisés à la consommation lorsqu’une personne suit le régime Natman. Les aliments autorisés dans ce régime express sont :
- Viande maigre ;
- Volaille ;
- Poisson blanc ;
- Fruits de mer ;
- Œufs ;
- Tofu ;
- Produits laitiers 0% ;
- Yaourt.
Pendant le régime Natman, il est vivement recommandé de boire beaucoup d’eau afin d’éliminer de votre organisme les toxines libérées surtout lors du brûlage des graisses. Il ne vous est pas interdit de consommer du thé vert ainsi que du café sans sucre.
Les aliments à éviter
L’évidence est que s’il y a des aliments spécifiquement autorisés, il y en a également qui sont particulièrement interdits à une personne qui suit le régime rapide Natman. Afin d’avoir des résultats escomptés au bout des 4 jours de régime, vous devez éviter les aliments que sont :
- Les sucres : les sucres raffinés tels que le sucre blanc ainsi que les produits sucrés comme les sodas, les jus de fruits, les confiseries et les pâtisseries sont interdits durant le régime Natman. Le fait est que ces sucres augmentent la glycémie et stimulent la production d’insuline qui est un facteur de prise de poids.
- Les graisses : les graisses saturées ainsi que les graisses trans sont à éviter lors du régime Natman. Les aliments à haute teneur en graisse tels que les viandes grasses, les charcuteries, le fromage, le beurre et la crème doivent être évités.
- Les féculents : ils regroupent les aliments comme le riz, les pâtes, le pain, les pommes de terre et les légumineuses. Vous devez tous les éviter si vous désirez maigrir vraiment au bout des 4 jours de régime. Le fait est qu’ils sont très riches en glucides et peuvent entraver votre processus de perte de poids.
- Les boissons alcoolisées : ils contiennent des calories vides pouvant ralentir le processus de perte de poids.
- Les fruits trop sucrés : certains fruits sont trop riches en sucres et doivent être évités au cours d’un régime Natman. Il s’agit par exemple de la banane, des raisins, des figues et des mangues.
L’élimination de ces aliments spécifiques de votre alimentation sur les 4 jours du régime vous permet d’atteindre vos objectifs de perte accélérée de poids.
Journée type du régime
À l’instar de la plupart des programmes diététiques, le régime Natman donne la liberté de se constituer une journée type. Toutefois, voici à quoi pourrait ressembler une journée type de ce régime.
Petit-déjeuner :
- 1 tasse de café ou de thé sans sucre ;
- 1 tranche de pain grillé ;
- 2 œufs durs.
Déjeuner :
- 1 steak grillé ;
- Salade verte à volonté assaisonnée avec du vinaigre balsamique ;
- 1 fruit de saison.
Diner :
- 1 tranche de jambon blanc ;
- 1 yaourt nature ;
- 1 fruit de saison.
Le caractère restrictif du régime Natman fait qu’il ne doit pas être suivi sur le long terme. En effet, le menu type est pauvre en calories. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime alimentaire.
Stabilisation d’une semaine
Il ne fait aucun doute qu’en tant que plan alimentaire restrictif, le régime Natman tient sa promesse de perte de poids rapide en 4 jours. Toutefois, cette perte de masse pondérale doit être entretenue. Pour le faire, il faut suivre une phase de stabilisation à la suite de la période de régime.
La phase de stabilisation est une étape importante du régime Natman. En effet, elle permet de consolider et de rendre durables les résultats obtenus durant la période de régime. L’étape de stabilisation dure 7 jours et consiste à réintroduire progressivement des denrées dans l’alimentation quotidienne.
Il existe durant cette phase, 3 types de régimes alimentaires à choisir selon la quantité de kilocalories à prendre :
- Régime à 1200 kcal/jour ;
- Régime à 1500 kcal/jour ;
- Régime à 1800 kcal/jour.
Les diététiciens recommandent aux femmes d’amorcer la phase de stabilisation par le régime à 1200 kcal/jour et d’aller à celui à 1500 kcal/jour. Quant aux hommes, il leur est recommandé de démarrer cette phase par le régime à 1500 kcal/jours. Ils pourront ensuite aller à celui à 1800 kcal/jour s’ils sentent régulièrement la sensation de faim même après avoir mangé.
Pendant la phase de stabilisation, il est essentiel de continuer de suivre les principes du régime Natman. Ainsi, vous devez limiter votre consommation de matières grasses et de glucides tout en augmentant progressivement les calories. Du plan alimentaire équilibré bien suivi ainsi que des activités physiques régulières dépend la réussite de cette phase. Il est essentiel de continuer à manger des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des céréales complètes.
Par ailleurs, il est important de boire suffisamment d’eau durant la phase de stabilisation afin de maintenir l’hydratation du corps. Outre l’eau, des tisanes et infusions peuvent être consommées pour aider l’organisme à digérer, mais aussi pour favoriser la satiété. Pour finir, n’oubliez surtout par de surveiller régulièrement votre poids et votre alimentation, et ce en tenant compte des résultats obtenus.
Journée phase de stabilisation
Tel que nous venons de le voir, la phase de stabilisation permet de maintenir les résultats du régime Natman et de les rendre durables. Tout en suivant les principes du régime et tout en tenant compte de vos préférences alimentaires, vous pouvez élaborer vos menus types au quotidien lors de cette phase. Toutefois, nous vous proposons ici un exemple de journée type pendant la phase de stabilisation du régime Natman.
Petit-déjeuner :
- 1 tasse de café ou de thé sans sucre ;
- 1 tranche de pain grillé ;
- 1 œuf à la coque.
Vous pouvez aussi consommer quelques grammes de fromage blanc ou frais.
Déjeuner :
- 1 portion de viande maigre (poulet, dinde, poisson…) grillée ou cuite au four ;
- 1 salade composée d’une variété de légumes (carottes, concombres, tomates, etc.) assaisonnée avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique ;
- 1 portion de riz ou de quinoa.
Collation :
- 1 pomme ou un fruit de saison ;
- 1 yaourt nature ;
- 1 poignée de noix ou d’amandes.
Diner :
- 1 portion de poisson grillé ou cuit au four ;
- 1 portion de légumes (brocoli, haricots verts, courgettes…) assaisonnée avec une cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique ;
- 1 portion de pâte ou de riz brun.
N’oubliez pas de prendre chaque jour un supplément de minéraux et vitamines afin d’éviter à votre organisme des carences sévères au cours de ce régime rapide.
Avantages du régime
Bien que le régime Natman puisse sembler difficile, il offre de nombreux avantages sur le plan sanitaire.
- Perte de poids rapide
Le régime Natman offre une perte de poids rapide en seulement 4 jours. Il s’agit là d’une grande motivation pour vous si vous désirez perdre en express plusieurs kilos.
- Réduction de la consommation de glucides
Le régime Natman limite la consommation de glucides. Cela pourrait vous aider à réduire vos pics de glycémie et à améliorer votre sensibilité à l’insuline.
- Réduction de la consommation de matières grasses
Le régime Natman limite également la consommation de matières grasses. Cela peut vous aider à réduire le risque de maladies cardiaques et à améliorer votre santé cardiovasculaire en général.
- Encouragement à la consommation de fruits et légumes
Le régime Natman encourage à la consommation de fruits et légume et aide de ce fait à augmenter l’apport en vitamines, minéraux et fibres.
- Réduction de la sensation de faim
Les aliments dont la consommation est autorisée par le régime rapide Natman sont très pourvus en protéines. Dès lors, ce programme diététique peut vous aider à réduire votre sensation de faim ainsi qu’à favoriser votre satiété.
- Amélioration de la digestion
Les aliments sains que sont les fruits et légumes sont réputés être des facteurs de digestion. En les consommant, vous favorisez le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Réduction de la rétention d’eau
Le régime Natman peut aider à réduire la rétention d’eau ainsi qu’à améliorer l’apparence de la peau. L’efficacité de ce régime restrictif tient du fait qu’il apporte plus de protéines que de glucides (très faibles). Afin de maintenir sa glycémie stable, votre organisme sera obligé de puiser dans ses stocks de sucres (glycogène). Puisque pour un gramme de glucose, le glycogène doit entreposer 3 g d’eau, il y a une baisse rapide et drastique du poids.
Lorsque les stocks de glycogène sont épuisés, l’organisme recourt aux protéines fournies par l’alimentation. Elles serviront à produire l’énergie nécessaire pour effectuer vos activités quotidiennes. Or les protéines sont aussi associées à l’eau (1g de protéine correspond à 3 g d’eau).
Inconvénients du régime
À l’instar de la plupart des plans diététiques rapides, le régime Natman ne présente pas que des avantages, mais aussi des inconvénients.
- Restrictif
Le régime Natman est très restrictif et ne permet pas la consommation d’une variété d’aliments. Dès lors, certaines personnes éprouvent des difficultés à suivre ce régime express.
- Perte de poids temporaire
La perte de poids obtenue grâce au régime Natman est souvent temporaire. Elle peut en effet être suivie d’une reprise de poids une fois que le régime est terminé. D’ailleurs, il ne s’agit pas d’un régime alimentaire durable à long terme. Le fait est qu’au bout de 11 jours (4 jours de régime + 7 jours de stabilisation) vous pourriez reprendre vos anciennes habitudes alimentaires.
- Risques pour la santé
Le régime rapide Natman est très pauvre en calories ainsi qu’en nutriments essentiels. Dès lors, il peut entrainer des carences nutritionnelles et des problèmes de santé à long terme.
- Pas adapté à tous
Le régime rapide Natman ne convient pas à tout le monde. Si vous êtes sujets à des problèmes sanitaires récurrents ou si vous avez des besoins nutritionnels spécifiques, il n’est pas fait pour vous. Il est essentiel qu’avant d’entamer un tel régime express, vous consultiez un professionnel de la santé.
- Faible incompatibilité avec une vie sociale active
Pour des personnes dont la vie quotidienne est très active, le régime restrictif Natman n’est pas une bonne option pour perdre du poids. La raison est que pour vaquer normalement à vos activités, il vous faut beaucoup d’énergie. Ce que ce régime ne vous permettra pas d’avoir en bonne quantité et de façon continue.
- Absence de plaisir
Quand bien même il s’agit de perdre du poids, l’on devrait avoir du plaisir à suivre un régime alimentaire. Dans le cas du régime rapide Natman, le plaisir est une notion inexistante en raison du fait qu’il ne permet aucun écart.
Combien de poids perd-on avec le régime Natman ?
Le régime Natman est connu pour sa promesse de perte de poids rapide et efficace. Toutefois, il est essentiel de se demander combien de poids il permet de perdre.
Selon les défenseurs du régime rapide Natman, il est possible de perdre jusqu’à 4 kg en seulement 4 jours soit 1 kg au quotidien. Cependant, cette perte de poids rapide est principalement due à une perte de liquides et de masse musculaire. Il ne s’agit pas vraiment d’une perte de graisses corporelles comme l’espèrent les adeptes de ce régime.
Il est par ailleurs essentiel de noter que la perte de poids réelle est susceptible de varier d’une personne à une autre. Cela dépend principalement des facteurs que sont le sexe, l’âge, le poids initial et l’activité physique. En outre, dès lors que la phase de 4 jours est achevée, le régime Natman implique une phase de stabilisation d’une semaine. La raison est qu’il faut stabiliser le poids perdu en réintroduisant progressivement dans l’alimentation des denrées précédemment exclues. Durant cette phase de stabilisation, vous perdrez du poids, mais d’une façon moins importante que durant les 4 jours de régime.
Dès lors que vous avez achevé la phase de stabilisation, il est essentiel que vous adoptiez une habitude alimentaire saine et durable. C’est l’un des principaux moyens de pouvoir conserver votre nouvelle silhouette durablement.
FAQ
Peut-on faire du sport ?
Les professionnels de la santé recommandent de limiter (à défaut de l’arrêter) toute activité physique notamment le sport à défaut d’arrêter au cours des 4 jours de régime. Toutefois, vous pouvez reprendre de façon normale vos exercices sportifs dès que la phase de stabilisation est achevée.
Y a-t-il des risques ?
L’auteur du régime rapide Natman mentionne plusieurs risques notamment : la fatigue, les troubles du transit intestinal et même de digestion. Les femmes enceintes, les diabétiques, les enfants, les séniors, et les personnes sujettes aux troubles gastro-intestinaux ne doivent pas suivre ce régime.
Comment éviter de reprendre du poids ?
Vu la durée très courte du régime Natman, ce dernier comporte très peu de risques de reprise du poids, mais à condition d’adopter des habitudes alimentaires saines et durables. Par ailleurs, l’auteur a inclus dans l’élaboration du régime plusieurs conseils pour ne pas reprendre du poids.
Pour conclure, il est essentiel de savoir que le régime Natman est véritablement un régime rapide de perte de poids. Toutefois, il est loin d’être une solution miracle pour perdre du poids rapidement sans effort, et ce de façon durable. Avant de l’entamer, vous devez demander conseil à votre médecin et vous préparer psychologiquement, car il n’autorise aucun écart alimentaire.