Chaque jour, des millions de personnes passent des heures assises devant leurs ordinateurs, un mode de vie qui, selon une étude récente de l’University College London, nuit gravement à la santé cardiaque. Le remède ? Des pauses actives, même brèves, pour remplacer ces périodes d’inactivité.
Rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès prématuré
La recherche, publiée dans l’European Heart Journal, souligne une vérité inquiétante : rester assis trop longtemps peut augmenter le risque de décès prématuré. Heureusement, il y a un rayon de lumière. Les scientifiques ont découvert qu’intégrer quelques minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour en lieu et place de la position assise peut avoir des bénéfices surprenants.
Le modèle utilisé pour l’étude, qui analyse des données issues de diverses recherches, révèle que remplacer seulement 30 minutes de sédentarité par de l’exercice peut réduire le tour de taille et améliorer la fonction cardiaque. L’impact est tel qu’une femme de 54 ans pourrait voir son risque de décès chuter et sa santé cardiaque s’améliorer considérablement avec cette simple modification de routine.
Mais la sédentarité ne se contente pas de toucher notre cœur. Elle ralentit le métabolisme, entraîne une faiblesse musculaire, et peut même augmenter les risques de démence. Des études antérieures ont déjà tiré la sonnette d’alarme sur les dangers d’un style de vie sédentaire, mais les dernières découvertes fournissent un plan d’action clair.
Deux à trois minutes d’activité modérée par heure
Alors, quelle est la dose quotidienne de mouvement nécessaire ? Selon les experts, deux à trois minutes d’activité modérée par heure de sédentarité pourraient être suffisantes. Cela pourrait être aussi simple que de se lever et de marcher pendant les pauses, d’utiliser un bureau debout, ou même d’effectuer quelques exercices d’étirement.
En définitive, alors que les données continuent de s’accumuler sur les effets néfastes de la sédentarité, cette étude offre un message clair : pour protéger notre cœur et prolonger notre vie, il suffit parfois de se lever et de faire le premier pas. Bouger un peu est infiniment mieux que de ne pas bouger du tout, et il est grand temps que nos habitudes quotidiennes reflètent cette réalité scientifique.
Source : https://www.ucl.ac.uk/news/2023/nov/any-activity-better-your-heart-sitting