Si la colère peut être parfois utile, quand on veut se protéger d’une agression, par exemple, dans des contextes moins graves, cette dernière est disproportionnée, car les événements ne sont jamais aussi graves que ce que l’on s’imagine. Elle est souvent causée par une accumulation de petites choses, que ce soit des moments de vie, la fatigue, la tristesse, ou encore la frustration. Mais il existe quelques techniques pour la canaliser et affronter les situations avec plus de sérénité, ce qui sera moins épuisant pour vous.
1.Observez les signes avant-coureurs de colère
La colère monte lentement. C’est pourquoi il vous faudra observer les petits signes envoyés par votre cerveau, avant qu’il ne soit trop tard. L’envie de ne rien faire, tout laisser tomber, les mains qui tremblent, râlez ou avoir du mal à vous concentrer, sont autant de signes avant-coureurs. Prêter attention à ces petites choses vous permettra de mieux appréhender les coups de sang.
2. Évitez certaines situations
3. Faite un travail d’analyse
Pour gérer sa colère, il faut avant tout la comprendre et l’analyser. Pour cela, réfléchissez à ce qui s’est passé avant que vous ne vous retrouviez dans cet état. Ainsi, vous pourrez vous rendre compte de la manière dont les événements se sont enchaînés, jusqu’à ce que vous vous énerviez.
En général, la colère est liée à d’autres choses, que votre corps et votre cerveau ressortent de cette manière, pour libérer vos émotions.
4. Avant que ça ne parte
5. Tenir un journal de bord
Pour comprendre ses pensées et son ressenti, il faut travailler dessus. Le but n’est pas de les chasser, mais de les analyser calmement. On les observe en faisant comme si elles étaient extérieures à soi.
Pour ce faire, un journal de bord peut vous aider. En les mettant par écrit, pour différencier les réels sentiments, ou ceux produits pas la colère, nos proches ou par la société. En les écrivant, on les sort de soi et donc, il est plus simple de s’en débarrasser. Cela peut aussi vous aider à faire passer la crise et le pic de colère.
Si votre colère est axée sur quelqu’un en particulier, vous pouvez lui écrire un message un texte dans lequel vous vous exprimez sans l’envoyer.