Quand on est sujet au stress ou quand on est mal assis, les cervicales sont en général les premières à en souffrir. Voilà quelques conseils pour soulager ces douleurs, qui peuvent être handicapantes.
Quelles causes ?
Formé de 7 vertèbres cervicales empilées les unes sur les autres, le cou est fragile. Il s’agit de la zone la plus mobile de la colonne vertébrale, elle est donc constamment sollicitée, car nous bougeons la tête, d’après le Dr Marc Pérez, médecin ostéopathe, co-auteur de « Ostéo gym au féminin ».
« Les douleurs du cou sont fréquentes. En cause, le vieillissement, les mauvaises positions de sommeil, les accidents ou encore les longues heures passées devant l’ordinateur »; confie-t-il à Top Santé. « La position assise à l’ordinateur, surtout quand elle est prolongée, est très néfaste, car elle sollicite énormément les cervicales, les lombaires, mais aussi les épaules ou les poignets », ajoute-t-il.
Tenez-vous bien
Nous sommes de plus en plus nombreux à travailler sur un ordinateur. Cette position provoque de grosses douleurs musculaires. C’est pourquoi il vous faut aligner votre dos, vos épaules et votre cou dans le même axe. Votre écran doit se trouver à hauteur de vos yeux, surélever donc au niveau nécessaire.
Il est aussi essentiel de vous lever toutes les 30 minutes, pour vous dégourdir les jambes et détendre votre dos et vos muscles en changeant de position. Ces derniers ne doivent pas rester trop longtemps dans la même position, au risque de se crisper.
Investir dans un bon oreiller et un bon matelas
Avoir un bon sommeil permet de passer une bonne journée. C’est pourquoi il vous faut investir dans un bon matelas et dans un bon oreiller. Un bon matelas doit être ferme, mais pas trop et doit soutenir votre corps. Quant à l’oreiller, optez pour un oreiller à mémoire de forme, si ces derniers ne vous dérangent pas trop. Mais quoi qu’il en soit, le mieux est de dormir sur le dos, avec les épaules à plat. La pire position est la position fœtale ou sur le ventre.
La bonne température
La chaleur soulage les douleurs, d’origines articulaires ou musculaires. Préférez les bouillottes en tissu, qui brûlent moins la peau et s’adaptent mieux à la position du corps. Répétez cette opération trois fois par jour. Vous pouvez aussi prendre de bons bains chauds – la bonne excuse -.
Et si la douleur est liée à une inflammation, alternez le chaud et le froid. Par exemple, placez des compresses chaudes qui stimulent la circulation et détendent, puis des compresses froides qui réduisent l’inflammation. En revanche, évitez ce processus si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine.
Des automassages
Mettez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable, que ce soit assis ou allongé. Ensuite, exercez une petite pression en appuyant là où vous avez mal et en faisant de petits cercles. Vous pouvez aussi mettre un peu d’arnica ou de baume du tigre pour accentuer les effets.
Appliquez du vinaigre de cidre
Le vinaigre de cidre est un remède de grand-mère bien connu. Déposez-en sur une serviette, et posez-la sur votre cou. En effet, le vinaigre de cidre est connu pour être anti-inflammatoire. Vous pouvez aussi en déposer quelques gouttes dans votre bain.
Enfin, que ce soit la marche, le yoga doux, la natation, la danse, quoi que vous choisissiez, il est important de pratiquer des exercices physiques pour détendre les muscles.