Un bon sommeil est essentiel pour la santé et pour passer une bonne journée. Mais difficile de se réveiller en forme quand on passe une mauvaise nuit. Mais ces quelques conseils peuvent vous aider à vous lever du bon pied.
1. Se lever tous les jours à la même heure
Décaler son réveil le matin vous donne la fausse sensation de bénéficier de sommeil supplémentaire. Pourtant, ce geste n’a aucun intérêt. En se réveillant tous les jours à la même heure, vous régulez vos heures de sommeil, ce qui vous aidera à vous réveiller plus facilement. De plus, ce rythme est à garder aussi le week-end.
2. Calmez-vous avant d’aller vous coucher
La qualité de votre sommeil dépend de ce que vous faites avant d’aller vous coucher. Par exemple, faire du sport moins de trois heures avant d’aller se coucher n’est pas une bonne idée, car cela réveille des hormones excitantes dans l’organisme. Il est plutôt recommandé de faire du sport en début de soirée.
3. S’exposer à la lumière du jour
Au réveil, ou tout du moins dans la matinée, il est important de s’exposer à la lumière du jour, qui régule l’horloge interne. Ainsi, nous sommes plus en forme et nous arrivons à nous endormir plus aisément.
4. Faire des choses agréables le matin
Par ailleurs, il est important de faire des choses agréables le matin. Par exemple, prendre un café, lire son journal, faire un peu de sport ou vous préparer un petit-déjeuner. Avoir une bonne routine matinale permet de se mettre en forme pour la journée.
5. Surveiller son alimentation
Manger trop gras ou en trop grosse quantité vous empêche de dormir et vous fera vous réveiller de mauvaise humeur. Par ailleurs, on évite de boire de l’alcool, du thé, du soda ou du café.